自宅練習のすすめ ♪

家で練習をするとき、

「どんなんだったかなぁ？」とあやふやになってしまうでしょうか？

「教室では90分いろいろやってるんだけどなぁ」

「吸うんだったかな？吐くんだったかな？」

教室に通ううちに自然に覚えられますが、
はじめはやはり号令なしに動くことはむずかしいですよね。
私もそうでした。
特に呼吸が覚えられない (>_<)
形にとらわれて、呼吸にとらわれて、頭がグルグル。

今日は自宅練習のポイントをお話ししますね (^ ^)

60分、90分と教室と同じようにはなかなかできないものです。
自分のお気に入りの体操はありますか？
２つ、３つは浮かぶでしょうか？

その日の体調によっても変わってくると思いますが、
数少ないポーズを丁寧に時間をかけてやってみてください。
駆け足で流してしまうのではなく、しっかり心を向けながら。

ポイント１．

体の伸びているところ、縮んでいるところ、

ほど良い刺激を感じるところ、緩んでいるところ、

そこに意識を向けます。

あるいは、

吸ったり、吐いたり、気持ちよく繰り返す呼吸を十分にあじわいます。

ポイント２．

なるべくゆっくり体を動かすことが原則ですが、

勢いづけたり、力まかせにならないように気をつけて、

体を動かす早さに変化をつけてみてください。

テンポよく動かしてみる。

ゆーっくり動かしてみる。

感じ方が違うはずです。

集中しやすい早さが見つかります。

この２つのポイントをしっかり意識してやるだけでも変わります。
自分にとってちょうどいい加減が見つかります。

あと呼吸について、
一概には言えませんが、

たいてい動作の始まりは「吸う」

終わりは「吐く」です。

また、体勢で言うと、

胸を開いていくとき(後ろに反らせるとき）は「吸う」

体を前に曲げるとき（前屈）は「吐く」です。

呼吸と動きがちぐはぐになるとやりにくいものです (^^;
何回も繰り返しやるうちにスムーズに呼吸と動きを合わせられるようになります。
そんなに深刻にならなくても大丈夫です。

体操のバランスを考えるなら、

曲げる（前屈）

反らす（後屈）

ねじる

この３つをまんべんなくできるといいですね。

まずは、コツコツ練習を積み重ねること。
繰り返すことで自分にとっての「ちょうどいい」がつかめてきます。
「ちょうどいい」がわかればこっちのものです(^ ^)

ヨーガが一生の宝になります。
年を重ねてもそばにいてくれる大切な相棒になりますよ。