押して開く
我が家はマンション住まいなのですが、同じマンションに挨拶がとっても気持ちのいい方がいらっしゃいます。
エントランスで通りすがりにご挨拶をするだけで、立ち話すらしたこともありません。
時々お会いするのですが、いつも笑顔で爽やかに挨拶をしてくださいます。
毎日、誰かと顔を合わせて何度もする挨拶ですが、そんな中でもとびきり印象的な方です。
たとえ雨が降っていようが、夜だろうが、雲ひとつない青空が広がっているように晴れやかな気分になります。
一方、挨拶をしても素知らぬ顔をされる方もいらっしゃるもので、
何度か続くとこちらも声をかけにくくなり、会釈程度になってなんだかもやもや…。
笑顔の素敵な挨拶の君は、相手が挨拶を返してくれてもくれなくても関係なく、きっと誰にでも同じように挨拶をされていると思います。
いい意味で相手がどうであろうと関係ない、そんな風に見受けられます。
小学生の頃、学校の先生に
挨拶には押して開くと言う意味があると教えてもらいました。
相手の心を押して開くんですね(^ ^)
あらためてちょっと調べてみると、
もとは禅宗のお坊さんの間で使われていた
「一挨一拶」という悟りの程度を試す問答が語源のようです。
挨拶は修行ですね。
まだまだだな、私(^_^;)
12月・1月のスケジュール
12月 7日(水)10:00~11:00
12月14日(水)10:00~11:00
1月11日(水)10:00~11:00
1月25日(水)10:00~11:00
※託児をご利用の場合は、1週間前までにお申し込みください。
呼吸を意識する
先日、生徒さんがクラス終わりにおっしゃいました。
「クラスで呼吸、呼吸と言われるので、普段も呼吸を意識するようになりました」
いいですね。とってもうれしいです。
呼吸、呼吸…クラスで意識的に言ってます、私 (^ ^)
体を動かすことに集中して、呼吸がおろそかにならないように。
体も息も、となると混乱してしまうでしょうから、慣れるまでは呼吸は無視して動きに専念してもらっていいと思います。
でも、息は止めないで。
少しきついなと感じる動きや力が入っているとき、動きに集中して知らず知らず息が止まりがちです。
呼吸は
呼息・息を吐く(レーチャカ)
吸息・息を吸う(プーラカ)
保息・息を止める(クンバカ)
の3つの段階からなっています。
ですが、初心者は保息をしながらの体操は必要ありません。まずは普通呼吸を動きに合わせることが基本です。
息を吸ったり、吐いたりを繰り返すことで体を効果的に伸ばしたり、緩めたりすることができます。
ただ、はじめは動きに合わせるとなると難しいものです。
動きはゆっくり。
そして、
落ち着いて、気持ち良く、清々しさを感じながら呼吸をする。
これだけでいいです。
普段の生活では当たり前すぎて、呼吸のことはなおざりになっていないでしょうか?
無関心でいても自動で呼吸は繰り返されていますものね(^ ^;)
でも、忙しさの中、呼吸はとても浅くなっていて、肺全体を使っての呼吸はなかなかできていないようです。
Photo credit: Mae Chevrette via Visual hunt / CC BY
気分を落ち着かせたいときに深呼吸をした経験はありませんか?
子どもの頃から自然とやっていますよね。
ヨーガをすると呼吸を意識するようになり、呼吸ってコントロールできるんだとあらためて気づきます。
呼吸をゆっくりとしたペースにするだけで、気持ちが落ち着き、ゆとりが持てます。
呼吸は心と密接につながっているんですね。
本格的に呼吸法を修練するには、体操で体を整えつつ、ある程度呼吸の準備をしなければなりません。
インドでは、先生のもとで一定期間、修行をしてからでないと指導を受けられないそうです。
私も先生から呼吸法は一対一で伝授されるものと教わりました。
呼吸法をとても大切にされているのが伝わってきます。
実際、呼吸法はとても神経を使うものですから、
クラスで大人数で
「せーの」で実習することはそぐわないように思います。
こう言ってしまうと呼吸法はとても遠い存在のようですが、
もちろん、無理なく呼吸を整えることはできます(^ ^)
クラスでは、やさしい呼吸法で安全に呼吸をコントロールする練習をしていきます。
繰り返し練習していけば、肺の入り口だけでしていた浅い呼吸も次第に肺全体を使った深い呼吸ができるようになります。
「呼吸を意識する」
これが健康とリラックスへの第一歩です。
体を整える
息を整える
心を整える
心身の調和を目指して毎日の生活にヨーガを取り入れましょう ♪
■やさしいヨーガ■
<日時> 月4回 火曜日 10:00~11:30
<料金> 月会費制 5,000円
<場所> 堺市立青少年センター 4階視聴覚室
お散歩日和 ♪
昨日は青空が広がり、ぽかぽか陽気の一日でした。
夏の間、あまりの暑さから一時お休みしていた週に一度の父とのウォーキング。
涼しくなってからもなかなか予定が合わず、ようやく11月に入って再開です。
ウォーキングというよりは散歩?
気分転換とちょっとした運動目的です。
父に合わせてゆっくりペース。景色を見ながら、おしゃべりしながらぶらぶら歩きます。
途中、公園の植え込みのふちに座ってのんびり休憩も。
もはやただの日向ぼっこ(^ ^)
太陽の光をあびて、季節の移り変わりや風を肌で感じられるのは気持ちがいいです。
こんなゆるゆる歩いていて運動になるのかな?と思いますが、ウォーキングと散歩の消費カロリーはたいして変わらないんだとか。
家族や友人と一緒に歩くこともいいんですって。
ストレスホルモンが軽減されるそうです。
理屈ぬきに楽しいな、気持ちいいなと思えることは元気になれますね。
父も楽しいな、気持ちいいなと思ってくれてるといいなぁ。
11月・12月のスケジュール
11月 2日(水)10:00~11:00
11月16日(水)10:00~11:00
12月 7日(水)10:00~11:00
12月14日(水)10:00~11:00
※託児をご利用の場合は、1週間前までにお申し込みください。
流行りに流されない
ヨーガを始めようと思いたったとき、おしゃれなヨーガウェアに心がときめきました♡
新しいことを始めるときに最低限必要なものを揃えますが、私の場合、着るものにこだわりだすときりがありません(>_<)
以前、アパレルの販売職をしていたことも影響しているんでしょうね(^_^;)
配色がどうだ、丈のバランスがどうだ、シルエットがどうだ…
でも!
「あかん、あかん」
ヨーガを始める前から見た目に走り、きりがなくなってしまう。
目的を履き違えそうな自分にブレーキをかけました。
新しく物事を始めるときに形から入って、気分を上げたり、意気込みを高めることはすごく有効だと思っています。
「よーし、やるぞっ!」ってがんばれますよね(^ ^)
ただ、私にはまったくもって効果がなく、こだわって道具を揃えても無駄に終わる可能性が高いことを経験上よくわかっていました(>_<)
典型的な熱しやすく冷めやすいタイプの私。自分の三日坊主っぷりを嫌というほど知っています。
なんのためにヨーガをするの?
流行に乗りたいから?
おしゃれしたいから?
ヨーガはファッションなの?
自問自答した末、「運動着」を買うと決めて、スポーツ用品店でスポーツブランドのTシャツと白ライン入りの黒いジャージを購入。
まったく心のときめかない買い物でした(笑)
唯一、ヨーガマットは好きな色を選んで用意しました(^ ^)
お気に入りで今も大切に使っています。
本筋ではないところでふわふわした気持ちになるのを抑制して、自分の本気度をたしかめていたような気がします。
ヨーガがどんなものかわからないけど、単なるエクササイズではないような気がする。
漠然としていましたが、ヨーガに精神性、目に見えないものを感じていました。
流行りものではない「本物のヨーガ」に出会いたいという思いが、流行りに流されない自分を向き合わせようとしたのかなと思います。
不思議なものでヨーガを始めてから、自分を着飾ったり、何かを手に入れたいと思う欲がだんだんなくなっていきました。
生活を彩る素敵なものはたくさんあります。心を惹かれるものもいろいろあります。
でも、過剰に何かを求めたり、まわりに流されることはなくなりました。
満たされるということはたくさんのものを手に入れることとは違うんだなと気づいたんですね。
そんなわけで、今の私は着るものに無頓着に見えるかも?
きれいに洗濯をした清潔なものならいいや、そんな感じです(^ ^) ♪
ヨーガだからできること
「健康維持のために」
「体の不調を整えたい」
「ストレスを解消したい」
ヨーガを始めようかなぁ?と考えている方の動機はさまざまだと思います。
一度の体験でも体を動かすことで爽快感をあじわえますが、
魔法のように一瞬で心身の健康を得られるわけではありません。
焦らずコツコツ長く続けることでほんとうの効果が実感できます。
繰り返し実習すると
体の凝りがとれてしなやかになり、
自律神経が整い、
心のバランスも保てます。
元来、体と心は一体となっていて切り離せないものです。
心身の調和がとれることが健康につながります。
体をととのえる。
息をととのえる。
心をととのえる。
これらを段階を追って、また同時に深く結びつけながら、ヨーガの実習を積み重ねることが大切です。
ヨーガが他のスポーツや体操と大きく違うのは、体を鍛えることが目的ではなく、心身の健康をねらいとしているところ。
だから、年齢に関係なく取り組めますし、粗雑な体から精妙な心まで取りあつかうところにヨーガの奥深さがあります。
「やさしいヨーガ」では、だれにでも無理なく行えるやさしい体操で心身の健康を目指します。
はじめは体の心地良さを感じてみてください。
次第に呼吸の清々しさに気づき、
心が安らいでいきます。
充実感を得て、幸福感が増します。
ヨーガを始めるきっかけはそれぞれ。
年齢、経験、体調もそれぞれですが、
みなさんに
「ヨーガっていいな ♪」って実感してもらえるように私も日々勉強中です。
クラスでは、ヨーガのエッセンスをわかりやすくお伝えできるように心がけています。
元気になりたい方も
ヨーガの神秘性に惹かれる方も
ぜひ「やさしいヨーガ」でヨーガの素晴らしさに触れてみませんか?
■やさしいヨーガ■
<日時> 月4回 火曜日 10:00~11:30
<料金> 月会費制 5,000円
<場所> 堺市立青少年センター 4階視聴覚室