10月・11月のスケジュール
10月・11月の託児付きママヨーガ
10月12日（水）10:00～11:00
10月26日（水）10:00～11:00
11月 2日（水）10:00～11:00
11月16日（水）10:00～11:00
※託児をご利用の場合は、１週間前までにお申し込みください。
自宅練習のすすめ ♪
家で練習をするとき、
「どんなんだったかなぁ？」とあやふやになってしまうでしょうか？
「教室では90分いろいろやってるんだけどなぁ」
「吸うんだったかな？吐くんだったかな？」
教室に通ううちに自然に覚えられますが、
はじめはやはり号令なしに動くことはむずかしいですよね。
私もそうでした。
特に呼吸が覚えられない (>_<)
形にとらわれて、呼吸にとらわれて、頭がグルグル。
今日は自宅練習のポイントをお話ししますね (^ ^)
60分、90分と教室と同じようにはなかなかできないものです。
自分のお気に入りの体操はありますか？
２つ、３つは浮かぶでしょうか？
その日の体調によっても変わってくると思いますが、
数少ないポーズを丁寧に時間をかけてやってみてください。
駆け足で流してしまうのではなく、しっかり心を向けながら。
ポイント１．
体の伸びているところ、縮んでいるところ、
ほど良い刺激を感じるところ、緩んでいるところ、
そこに意識を向けます。
あるいは、
吸ったり、吐いたり、気持ちよく繰り返す呼吸を十分にあじわいます。
ポイント２．
なるべくゆっくり体を動かすことが原則ですが、
勢いづけたり、力まかせにならないように気をつけて、
体を動かす早さに変化をつけてみてください。
テンポよく動かしてみる。
ゆーっくり動かしてみる。
感じ方が違うはずです。
集中しやすい早さが見つかります。
この２つのポイントをしっかり意識してやるだけでも変わります。
自分にとってちょうどいい加減が見つかります。
あと呼吸について、
一概には言えませんが、
たいてい動作の始まりは「吸う」
終わりは「吐く」です。
また、体勢で言うと、
胸を開いていくとき(後ろに反らせるとき）は「吸う」
体を前に曲げるとき（前屈）は「吐く」です。
呼吸と動きがちぐはぐになるとやりにくいものです (^^;
何回も繰り返しやるうちにスムーズに呼吸と動きを合わせられるようになります。
そんなに深刻にならなくても大丈夫です。
体操のバランスを考えるなら、
曲げる（前屈）
反らす（後屈）
ねじる
この３つをまんべんなくできるといいですね。
まずは、コツコツ練習を積み重ねること。
繰り返すことで自分にとっての「ちょうどいい」がつかめてきます。
「ちょうどいい」がわかればこっちのものです(^ ^)
ヨーガが一生の宝になります。
年を重ねてもそばにいてくれる大切な相棒になりますよ。
行ってきました！「茶寮 つぼ市製茶本舗」
チンチン電車 神明町駅前、古い町家を利用した深い緑の暖簾が目印のカフェ。
ずーっと気になっていた「茶寮 つぼ市製茶本舗」に行ってきました。
クラスを開講している堺市立青少年センターから徒歩5分くらい。
一人では入りにくく、いつも横目で見ながら通り過ぎ、行きそびれてましたが(^^;
先日、託児付きクラスに久しぶりにやってきた妹を誘って行ってきました。
店内は、販売スペースと想像していたより広々とした空間のカフェスペース。
香ばしいお茶の香りに包まれてほっと落ち着きます。
お一人でいらしてる方も多かったです。
(よしっ、また一人で来よう ♪ )
メニューも豊富でかなり迷いましたが、
今回は利休餅パイ、抹茶アイス、クッキーとほうじ茶のセットをオーダー。
妹は10月末で終了になる利休抹茶ミルク金時のほうじ茶セット。
どちらもおいしかった〜 ♫
かき氷はハーフサイズもありますが、写真は普通サイズのもの。
驚きの大きさなんですが、ふわっふわの氷なので、ペロリといけちゃうみたいです(^ ^)
店内が混雑しているときは、時間制限があるようですが、平日だったので席にも余裕があり、ゆっくりお茶の時間を楽しめました。
お湯の入ったポットを持ってきてくれるので、お茶のお代わりもたっぷりいただけます。
最後には熱いお番茶のサービスも(^ ^)
いつもはスーパーに寄って、買い物をしてからまっすぐ帰りますが、
クラス終わりのお茶の時間もたまにはいいですね ♪
寝ているわけではありません(^ ^)
シャヴァアーサナ
ヨーガでとっても大切なこのポーズ。
ごろんと仰向けに寝っ転がって気持ちよさそうでしょ？
でもでも寝ているわけではありません。しっかり意識は覚醒しているんですよ。
やさしく見えて、実はとても奥が深い難しいポーズなんです。
体操の最後はかならずこのシャヴァアーサナでしめくくります。
体操で強いられていた緊張、感じていた刺激が静まっていく時間。
体がほっと休まります。
そうした体の変化に気がつきながら
「ほっとするなぁ。気持ちがいいなぁ」と感じてください。
心身ともに安らぎを感じられてしっかり疲れが取れます。
はじめはじっとするのが苦痛だったり、眠ってしまったりするかもしれません。
でも、意識的に全身から上手に力を抜いて緩めることができれば
「5分間のシャヴァアーサナは1時間の睡眠に匹敵する」と言われています。
ヨーガには柔軟性が求められるようなイメージがあるでしょうか？
もちろん、毎日の実習の積み重ねによって少しずつ体は柔らかくなっていきます。
ですが、ポーズを取ることが本来の目的ではありません。
ヨーガの本質をしっかりとらえて実習することが大切です。
他のスポーツのように体を鍛錬するだけではなく、
すべては心が安らぐために。
心が静まるために。
ヨーガはいつでもだれでも始められます。
からだもこころも元気になるために難しいポーズが必要ということはありません。
初心者から熟達者までかならず行う、ヨーガ体操には欠かすことのできない重要なこのポーズ。
段階に応じて深めていくことができ、ほんとうに飽きることがないです。
私も大好きなポーズで、時間が許すかぎりずうっとじーっとしていたいくらい。
ヨーガ教室初日にシャヴァアーサナを体験したときの感動を今もよく覚えています。
体がヨーガマットに沈みこんでいくようでした。
どっしりと大地に根付いていくような感覚、心は何にも縛られず軽やかで心地良く。
とっても大切なものを手にしたような気持ち。
スキップしたくなるようなワクワク感。
個人差はあるでしょうが、素直に「今」を感じて、自分の内側を見つめるように集中できれば、初心者でもヨーガの素晴らしさに触れられると思います。
そして、それは実習を重ねることでどんどん深めていけます。
「柔軟性が高まればうれしいな」
でも
「感受性を高めること」
ここを大切にしてヨーガをしましょう ♪
体も心もしなやかになって、ゆとりが生まれます。
ささいなことで心が波立つことがなくなり、おおらかでいられます。
ストレスから解放され、充実感が得られることがきっと健康の秘訣なんですね (^ ^)
託児 ♪ お子さんの成長も楽しみなんです
託児ボランティアさんや生徒さんが来られる前の一仕事。
長机とパイプ椅子を片付けて、託児のお部屋を準備します。
ジョイントマットを敷き詰めて、拭き掃除。
おもちゃを出して、これも一つひとつ拭いていきます。（クラス終了後、片付ける際もマットとおもちゃはふきふき）
これで安心してお子さんをお迎えできます(^ ^)
託児をご利用される方は、お子さんと離れるのがはじめてという方がとても多いです。
まだ手が離せない時期で常に一緒ですからね。
「大丈夫かなぁ？」とちょっと心配になるかもしれません。
でも環境に慣れるのも早く、いい子でママを待っていてくれますよ。
月齢の小さなねんねの赤ちゃんの場合、ヨーガのレッスンを終えて迎えに行く頃には、すやすや眠っていることが多いです。
人見知りをするようになると、ママと離れる時に泣いちゃうお子さんも少なくはないですが、そのうちに託児ボランティアさんと遊びに熱中してしまいます。
託児ボランティアさんは、お預かりするお子さんのおばあちゃん年代に当たる頼もしい子育ての先輩です。
いつもやさしくお子さんを見守ってくれます。
先週来てくれたこちらの赤ちゃんは二回目のお預かりでした。
まだ人見知りもなく、にこにこいい笑顔を見せてくれます。
前回、来てくれたときはできなかった寝返りもできるようになったんですって！
この時期のお子さんは会うたびに成長されています。
一日中抱っこして、一日中おっぱいをあげて…毎日、寝不足で…。
そんな時期って過ぎてみれば、ほんのいっときのことなんですね。
我が家の上の子が小さい頃は、毎月のように熱を出して、夜中に病院に駆け付けたことも数えきれないくらい。
かかりつけの小児科のカルテの分厚いこと分厚いこと(^_^;)
それが、風邪も引かなくなってたくましくなりました。背も伸びて、あともう少しで私の背を抜いてしまいそうです。
下の子ももう抱っこはできないほど大きくなって、甘えたいときは「抱っこ～」と言わず、「抱かせて～」です（笑）
しっくりきてます、CITTA手帳。手帳は自分仕様で使いやすく！
例年なら来年の手帳はどうしようかなぁ？とあれこれ迷っている時期ですが、今年はもう入手済み！
昨年末から使いはじめた "CITTA手帳"
昨年に引き続き、今年も大好きなネイビーを選びました(^ ^)
昨年、プライベートとヨーガの単発レッスンの予約管理を一冊にまとめたくて、いろいろ探して出会ったのがこの"CITTA手帳"
見開き2か月のマンスリー、
ウィークリーは24時間バーチカル（プライベートの予定を記入）
プロジェクトページ（予約管理に使用）
ワクワクリスト、
3年分の年表カレンダー、
見つけた瞬間、検索の手が止まり、他の手帳にはないこだわりの内容に目がくぎづけに♡
この手帳の肝であるワクワクリストは、使いこなせていない私ですが(^_^;)
それでも手帳を開くのはワクワクします ♪
手帳を書く際に使っているのは2本のボールペン。
プライベート用には"フリクション"の3色ボールペン。
予定が変わったり、書き間違えが多いので、きれいに書き直したくて消えるフリクションを使用しています。
レッスンの予約管理ページは、予約内容に加え、託児ボランティアさんとのやり取りまで消えては困る大切なページ。
きちんと残しておくために"スタイルフィット"のホルダーに"ユニボールシグノ"のリフィルをセットして使っています。
予定は黒、訂正は赤で。
変更内容は線を引いて書き直します。
何が、いつ、どう変わったのか、やり取りの経緯が全部つかめるようにしています。
プライベートの書き込みには黒、青、赤を使い分け。
個人的な予定は黒。
人との約束は青。
大事な用件は赤。
手帳を開けば、一目で把握できます。
子どもの習い事などの予定は一番上の日付下の欄に。
上下に分けて、上の子と下の子の予定を記入。
バーチカルを使うと書き込みのない空白スペースが視覚的につかみやすいので、
「ここであの作業をやっちゃおう」
「この日に友達とランチ」
という風にやりたいこと、やらないといけないことを効率よく予定に組み込みやすくなります。
普段は余裕のあるスケジュールですが、
予定がいっぱい入った忙しい日は、時間を刻んで書く作業が役立ちます。
そんな日は普段は書かない、起床時間から洗顔、洗濯、朝ごはんとお弁当をつくる時間、食事の時間、メイク、着替え、もろもろの細かなことも前日に書き出して段取りをつけておきます。
というと段取り魔のようですが、まぁ、たいていのんびりまったりしているんですけどね(^ ^)
ヨーガで夏バテ解消！
今年の夏はとっても暑かったですね(>_<)
ようやく朝晩は過ごしやすくなってきましたが、夏の疲れは出ていませんか？
厳しい暑さや冷房の効いたお部屋、気温変化に対応しようと体はがんばり続けてもうヘトヘト ^^;
蓄積された疲労とストレスで自律神経が乱れて体調を崩しやすい時期です。
「なんだかだるくてやる気が出ない…」
体を動かすのをおっくうがってさぼっているとますます悪循環。
病気を引き起こしたり、心のバランスまで崩してしまうかも？
日中、活動しているときに優位にはたらいている交感神経。
睡眠中やリラックスしている状態で優位になる副交感神経。
この２つのバランスがとれることが、いわゆる自律神経が整うということです。
どちらの神経もバランスよくはたらき、自律神経が整うことが健康につながります。
今のうちにしっかり体を整えてリセットしましょう！
適度に体を動かすことが健康への第一歩。
呼吸に合わせ、ゆっくりと体を動かすヨーガがおすすめです。
とってもリラックスできますよ(^ ^)
ヨーガで夏の疲れをしっかり取って、爽やかな気分で秋を迎えましょう！
